冥想练习：乘浪

邀请你微微调整坐姿，让自己的后背和椅背有一点距离，让你的双脚安然地落于地面，双肩放松，头部端然，后背挺拔而不僵直。

如果你觉得安适的话，请将双手自然地垂落于腿上，手心向上、向上或者交握。

如果你觉得自在，就可以微微合上眼睛。

接下来，请你做几个伸长舒展的呼吸，觉察你的呼吸，你不需要控制它，只是觉察在吸气时，微微膨隆；呼气时，腹部微微凹陷。

在呼吸中，欢迎自己来到当下。

邀请自己沉入当下，身体沉浸在呼吸的感受中，一呼一吸，起伏间如同海浪一般。在这柔和的波涛起伏间，安稳地掌管着你生命的船。

而与此同时，也请你觉察你的身体在被大地安然地承托着，就像海洋也被大地安然地承托着。

我们的心像一片海洋，外界的讯息，像海上的风，制造起波涛，甚至风暴。

风暴中的海洋令人畏惧，但是在风暴中，若有一个人是安稳的，就可以给所有人带来安定和希望。

再一次地觉察呼吸，呼吸着的你正是御浪而行的船长，请你成为风暴中那个安稳的人。

当过去的痛苦和未来的焦虑制造起情绪的巨浪，当思维一次次地纷飞构建成走神的迷宫，请你再一次地回到呼吸，以这个呼吸为锚，回到当下。

当下就是我们驾驭着生命的航船，乘浪向前的通路。

当下通往安宁，通往疗愈。

觉察安坐着的身体，在呼吸中微微地起伏着。

觉察外在的风暴终会过去，我们将航行到新的平衡。

聆听你的呼吸，聆听一呼一吸间的静默，就宛若海面狂风怒浪，海底依然宁静。

再一次回到呼吸，安坐于这柔和起伏的波涛中，安然地掌管着你的船。

请继续你的乘浪冥想，继续安坐于波涛之中，直到听到铃声为止。