冥想练习:乘浪邀请你微微调整坐姿,让自己的后背和椅背有一点距离,让你的双脚安然地落于地面,双肩放松,头部端然,后背挺拔而不僵直。 如果你觉得安适的话,请将双手自然地垂落于腿上,手心向上、向上或者交握。 如果你觉得自在,就可以微微合上眼睛。 接下来,请你做几个伸长舒展的呼吸,觉察你的呼吸,你不需要控制它,只是觉察在吸气时,微微膨隆;呼气时,腹部微微凹陷。 在呼吸中,欢迎自己来到当下。 邀请自己沉入当下,身体沉浸在呼吸的感受中,一呼一吸,起伏间如同海浪一般。在这柔和的波涛起伏间,安稳地掌管着你生命的船。 而与此同时,也请你觉察你的身体在被大地安然地承托着,就像海洋也被大地安然地承托着。 我们的心像一片海洋,外界的讯息,像海上的风,制造起波涛,甚至风暴。 风暴中的海洋令人畏惧,但是在风暴中,若有一个人是安稳的,就可以给所有人带来安定和希望。 再一次地觉察呼吸,呼吸着的你正是御浪而行的船长,请你成为风暴中那个安稳的人。 当过去的痛苦和未来的焦虑制造起情绪的巨浪,当思维一次次地纷飞构建成走神的迷宫,请你再一次地回到呼吸,以这个呼吸为锚,回到当下。 当下就是我们驾驭着生命的航船,乘浪向前的通路。 当下通往安宁,通往疗愈。 觉察安坐着的身体,在呼吸中微微地起伏着。 觉察外在的风暴终会过去,我们将航行到新的平衡。 聆听你的呼吸,聆听一呼一吸间的静默,就宛若海面狂风怒浪,海底依然宁静。 再一次回到呼吸,安坐于这柔和起伏的波涛中,安然地掌管着你的船。 请继续你的乘浪冥想,继续安坐于波涛之中,直到听到铃声为止。 |